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アイディアルボディデザインが手がける『加圧・ビューティブライダルプラン』の体験レポートから、
パーソナルトレーニングとはどんなものかをご紹介いたします。
 『加圧・ビューティブライダルプラン』とは、結婚式をひかえる女性にむけた3か月で理想のボディに近づけるための、加圧トレーニングを取り入れた「完全オーダー型」のパーソナルトレーニングトレーニング・プランです。ユーザーモデルの安達さんが挑戦しました。

 初日はトレーナーとのカウンセリング:現在の体重・体脂肪などを計測し、日々の食生活やライフスタイル、トレーニングの目的や目標をヒヤリング。その結果、一週間に1回60分のトレーニング、食事では、たんぱく質の摂取量を増やすように心がけ、普段から極力身体を動かすようにすると決定。(アイディアルボディデザインでは現在のライフスタイルからの変更点を出来るだけ少なくするように心がけています)

 2回目以降のトレーニング:レジスタンストレーニング(加圧無し)を40分、加圧トレーニングを20分行います。レジスタンストレーニングでは理想のボディラインにするために、マシンやバーベル・ダンベルなどを使用してトレーニングを行い、その後、加圧を手・足に順次かけながら軽い運動をし、成長ホルモンの分泌を促します。レジスタンストレーニングで鍛えた筋肉や、またお肌の調子にも成長ホルモンが大きな効果をもたらすことが期待できます。
 安達さんのトレーニング内容(一部紹介)
■骨盤のトレーニング
骨盤回りのインナーマッスル、下腹(腹直筋下部)横腹(内・外腹斜筋)を鍛え、下半身の代謝を高めるとともにお腹回りの脂肪を落とし、美しいくびれを作っていきます。

■デコルテラインのトレーニング
胸の大きな筋肉(大胸筋)を鍛えて、胸に張りをもたせ美しいデコルテを作ります。

■背中のトレーニング
肩甲骨を下に引き、肩を下げた体勢をつくります。その体勢をキープしたまま、腕、肩に力を入れず、肘を下に引いてきます。背中(広背筋)を鍛えて、逆三角形の奇麗な背中をつくります。

■腕に加圧をしてのトレーニング
2キロのダンベルで前腕の上下を行います。一時的に腕を疲労させた状態をつくることにより、脳が刺激を受け成長ホルモンを分泌します。

■足に加圧をしてのトレーニング
普段使われにくい太ももの内側を引き締めていく効果があり、それと同時に脚にしっかり疲労がたまり、成長ホルモンが分泌されます。
 加圧・ビューティブライダルプランを終えて(村上晃平トレーナー)
 安達さんには、通常90日間で行うところ55日間という短い日数でトライいただきましたが、とても熱心にトレーニングをされたため、女性で筋肉量が1.4kgも短期間で増えるという非常に良い結果を残すことができました。

 筋肉量が増えることにより、基礎代謝があがり、脂肪を燃焼しやすい、太りにくい身体になります。見た目にも背中とお腹が引きしまり、加圧トレーニングを取り入れたことが、この成績を残せた大きな要因だと考えています。
モニター体験結果
体重 体脂肪 筋肉量 内臓脂肪レベル 骨量 基礎代謝
3月28日 51.6kg 27.4% 34.4kg 3 2.0kg 1091kcal
5月23日 50.8kg 23.3% 35.8kg 2 2.2kg 1120kcal
-0.8kg -4.1% +1.4kg -1 +0.2kg +29kcal
 加圧・ビューティブライダルプランを終えて(安達さん)
 村上トレーナーが、その日の体調に合わせてトレーニング内容をセレクトし、丁寧に指導くださるので、楽しい時間を過ごすことができました。当初は結婚式に向けてのトレーニングでしたが、結婚式を終えた今でも、自分の体をキープするために、体幹を鍛えるエクササイズを自宅で欠かさず毎日行っています。村上さんを信頼してトレーニングすれば必ず結果がでますので、少しでも興味のある方にはぜひチャレンジいただきたいと思います。詳しくは加圧ビューティブライダルプラン体験レポートをご覧ください。

 パーソナルトレーニングとは単にマンツーマンでトレーニングを行うことではなく、個人の現在の身体、食習慣、ライフスタイルと向き合い、個人の目的や目標にあわせて、無理なくトレーニングをガイドして行くお仕事です。食事やライフスタイルは千差万別なので、目標を達成する為のアプローチも無数になければなりません。パーソナルトレーニングとは、プロの意見に従い、個々に合わせた、より良い選択をし、個人の目標を短時間で無理なく達成させるための最良の方法だといえます。
著:株式会社アイディアルボディデザイン 代表取締役 村上晃平
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